நான் சுகர் பேசன்டா? யார் சொன்னா?

 

மனுசனுங்களுக்கு மத்த எந்த நோயும் இவ்வளவு கஷ்டத்தை தந்தது கிடையாது ஆனால் இந்த சர்க்கரை மட்டும் வந்துச்சுனா முதல்ல அவங்களுக்கு அது வரைக்கும் தின்னுட்டு வந்த சாப்பாடே விசமாகி போகிடும்.

கிலோக்கணக்குல இனிப்பு தின்னாக்கூட இன்னும் வேணும்ங்கிற உடம்பு இப்போ பேத்தி செல்லமா கொடுத்த மிட்டாயை சாப்பிட்டாக்கூட உடனே வேலையைக்காட்டுதா.... வெட்டுக்காயம் வந்தாக்கூட மூணு நாள்ல பட்டுப்போயிடும்.  ஆனால் சின்னக் கொசு கடிச்சாக்கூட புண்ணு வந்து நாள்கணக்கா ஆறாம போகுதா இதுக்கு காரணம் எல்லாம் சர்க்கரைக்கு நம்ப பண்ணிய பாவம் தான்.
சுகாில்லாத டீ, காபி. வீட்டுல ஒரு இனிப்பு கூட கண்ணுல காட்டாம திங்கறாங்கண்ணு பொிசுங்க எல்லாம் சலிச்சுக்கிட்ட காலம் போயி இப்போ சின்னஞ்சிறுசுங்க கூட சுகரு வந்து கவலைப்பட்டுக்கொண்டிருக்கின்றது.

'சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக உணவு விஷயத்தில் எல்லாவற்றையும் இழக்க வேண்டிய அவசியம்  இல்லை. சுவையான லட்டு, அல்வா சாப்பிடக்கூடாது என்ற எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை. எதை, எவ்வளவுசாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்தினால் போதும்'' என்கிறார்.
உடல் எடை
உயரத்துக்கு ஏற்ற உடல் எடையைப் பராமரிக்கவேண்டும். உடல் எடை சற்று அதிகமாக இருந்தால், ஐந்து அல்லது 10 சதவிகிதம் எடையைக் குறைப்பது கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். சர்க்கரை நோய் வருவதற்கு மிக முக்கிய காரணம் உடல் பருமன். உடலில் உள்ள எல்லா கொழுப்பும் சர்க்கரை நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிப்பதில்லை. கொழுப்பு எங்கே அதிகம் படிகிறது என்பதுதான் முக்கியம். அதிலும், வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பு ஆபத்தானது. இப்படி வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்ந்திருப்பவர்களை 'ஆப்பிள்’ டைப் என்போம். இடுப்புச் சுற்றளவு ஆண்களுக்கு 90 செ.மீ.க்குக் கீழும், பெண்களுக்கு 80 செ.மீ.க்குக் கீழும் இருக்க வேண்டும்.
 ஆரோக்கியமான உணவு
 சாப்பிடும் உணவைத் திட்டமிடுவது அவசியம். தட்டில் ஊட்டச்சத்து நிறைவாகவும், கொழுப்பு மிகமிகக் குறைவாகவும், கலோரி தோராயமான அளவிலும் இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளவேண்டும். இலையின் ஒரு பகுதியில் சாதத்தை அதிகமாகவும், மற்றொரு பகுதியில் காய்கறியை வைத்தும் சாப்பிடுவோம். இலையைத் திருப்பி காய்கறிகள் அதிகமாகவும், சாதம் குறைவாகவும் இருந்தால் ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கும். ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கரிப்பதில் கார்போஹைட்ரேட்டுக்குதான் முக்கிய பங்கு இருக்கிறது. எது எல்லாம் வெள்ளை நிறத்தில் உள்ளதோ அது எல்லாம் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தது. உணவில் வெள்ளை நிறத்தைத் தவிர்த்து, வண்ணங்களைச் சேர்க்கலாம்.
 வயிறு நிறைய பயிறு
முடிந்தவரை சமைக்காத இயற்கை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, எந்த நோயில் இருந்தும் நம்மைப் பாதுகாக்கும். பச்சைக் காய்கறிகள், பழங்கள், பாதாம் போன்ற கொட்டை வகைகள் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம். வயிறு நிறைய முளைவிட்ட தானியங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இதில் உள்ள என்சைம்கள் நம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கி உடலைப் பாதுகாக்கும். மேலும், நார்ச்சத்து அதிக அளவில் கிடைக்கும். இதனால், நம் உடல், சர்க்கரையைக் கிரகிக்கும் வேகம் குறையும். ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும். ஆப்பிள், கேரட், சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இவை சர்க்கரையை மட்டுமல்ல, ரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கும்.
   வீட்டு உணவு
வெளியிடங்களில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். வெளியில் செய்யப்படும் உணவுகளில் சுவையூட்டிகள், நிறமேற்றிகள் உள்ளிட்ட பல ரசாயனங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. மேலும், உணவு நீண்ட நேரம் கெட்டுப்போகாமல் இருக்க அதிக அளவில் உப்பு சேர்க்கப்படுகிறது. ஜங்க் ஃபுட் சுவைமிக்கதாக இருந்தாலும், அதில் நன்மை தரக்கூடிய விஷயங்கள் மிகமிகக் குறைவாகவே உள்ளன. அவற்றில், கார்போஹைட்ரேட்தான் அதிக அளவில் உள்ளது. வீட்டில் என்ன சமைக்கிறோம்; அதில் என்னென்ன நன்மைகள் இருக்கிறது என்று பார்த்துப் பார்த்துச் சமைக்கிறோம். இதனால், சர்க்கரை நோய்க்கான வாய்ப்பு தவிர்க்கப்படும். உணவை பொறுமையாக மென்று சாப்பிடவேண்டும். போதும் என்ற உணர்வு ஏற்பட்ட பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். கண்டிப்பாக காலை உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது.  
 
 உடற்பயிற்சி
அன்றாட உடற்பயிற்சி நோயின் தீவிரத்தைக் குறைத்து, எதிர்காலத்தில், சர்க்கரை நோய் ஏற்படுத்தக்கூடிய பக்கவிளைவுகளைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் செலவிடப்படும் கலோரி காரணமாக உடல் எடை குறைகிறது. இதனால், உடல் பருமனால் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகள் தவிர்க்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியானது இன்சுலின் ஏற்புத் தன்மையை (சென்சிடிவிட்டி) அதிகரிக்கிறது. தொடர் உடற்பயிற்சியால் கொழுப்பும், உயர் ரத்த அழுத்தமும் குறைகிறது. எனவே, தினமும் உடற்பயிற்சிக்கு என்று நேரத்தை செலவிடுவது அளவில்லா ஆரோக்கியத்தைத் தரும்.
சர்க்கரை நோயைத் தவிர்க்க ஐந்து வழிகள்...
  1.  கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
  2.  நடக்காமல் / ஓடாமல் ஒருநாளும் இருக்க வேண்டாம்.
  3.  உயரத்துக்கு ஏற்ற எடையைப் பராமரிக்க வேண்டும்.
  4.  விருந்தும் விரதமும் வேண்டவே வேண்டாம்.
  5.  மன அழுத்தத்துக்கு இடம் கொடுக்காத நிலை வேண்டும்.
    
    
சர்க்கரைநோயினால் ஏற்படும் புண் குணமாவதற்குவழிமுறைகள்:!!!
மா இலை, அத்தி இலை, ஆகியவற்றை எடுத்து கொண்டு நன்குஅரைத்து ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் சேர்த்து மண் பாத்திரத்தில்பாதியாக காய்ச்சி கொள்ள வேண்டும். பிறகு வெள்ளை நிறதுணியில் வடிகட்டி கொள்ள வேண்டும். தினமும் காலை உணவுக்குமுன் 50 மில்லியும், இரவு உணவுக்கு பிறகு 50 மில்லியும் குடித்துவந்தால் உடலில் ஏற்படும் புண்கள் குணமாகும். உடலில் ஏற்படும்தீராத புண் மீது அத்தி இலை, வேப்பிலை, மஞ்சள் பொடிஆகியவற்றை எண்ணெயில் கலந்து இரவு தூங்கபோகும் முன் புண்மீது தடவி வந்தால் நோய் குணமாகும்.

Leave a Reply

வித்தியாசமான, வினோதமான செய்திகளைப் பெற இங்கே லைக் செய்யவும்.